O exercício físico não é apenas uma atividade para manter a boa forma, mas é fundamental para o bem-estar e a saúde geral. Seus benefícios abrangem diversas áreas da vida e vão além da estética, influenciando positivamente na saúde mental, emocional e física de pessoas de todas as idades.
Portanto, fazer uma atividade física é um investimento na saúde, proporcionando uma vida mais equilibrada e saudável. Quando se torna um hábito, é muito mais fácil para praticar e acaba até se tornando um estilo de vida.
Benefícios dos exercícios físicos para a saúde
O exercício físico é um dos principais aliados para quem quer se manter saudável, não apenas no que diz respeito à saúde do corpo, mas principalmente para a mente. Entre os motivos que contribuem para a grande importância da atividade física para a saúde, estão:
1 – Saúde cardiovascular
· Fortalecimento do coração: o exercício regular reduz o risco de doenças cardíacas ao fortalecer o músculo cardíaco e melhorar a circulação sanguínea.
· Controle da pressão arterial: ajuda a manter a pressão arterial em níveis saudáveis.
2 – Controle de peso e metabolismo
· Queima de calorias: auxilia na perda e manutenção de peso ao queimar calorias e acelerar o metabolismo, prevenindo doenças como a obesidade e o diabetes.
· Equilíbrio hormonal: contribui para a regulação hormonal, beneficiando o metabolismo.
3 – Saúde mental e emocional
· Redução do estresse e ansiedade: libera endorfinas, neurotransmissores que ajudam a reduzir o estresse, melhorar o humor, aumentar a disposição física e mental, fortalecer o sistema imunológico, aliviar dores e tensões musculares, além de melhorar a memória e concentração.
· Melhora do sono: exercitar-se regularmente pode melhorar a qualidade do sono e reduzir distúrbios do sono.
4 – Saúde óssea e muscular
·Fortalecimento muscular: ajuda a manter a força muscular e a flexibilidade, prevenindo lesões e melhorando a mobilidade.
· Prevenção de osteoporose: exercícios de impacto e resistência ajudam a fortalecer ossos e prevenir a perda de densidade óssea.
5 – Melhora da qualidade de vida
· Aumento da energia: promove mais disposição e energia para realizar as tarefas diárias.
· Socialização: participar de atividades físicas em grupo pode ser uma oportunidade para socializar e fortalecer relacionamentos.
Tipos de exercícios físicos bons para a saúde
Existem diversos tipos de exercícios físicos, sendo que o ideal para conseguir manter uma rotina diária de atividades é encontrar uma que seja ao mesmo tempo divertida e faça bem à saúde.
Natação
A natação é o exercício ideal para quem sofre com problemas nas articulações, assim como outros esportes aquáticos, como a hidroginástica. Esse tipo de atividade pode ser um poderoso aliado, já que alivia a tensão do corpo e é capaz de melhorar o estado mental do indivíduo. Além disso, ajuda a queimar calorias e tonificar os músculos.
Musculação
Embora esteja quase sempre associada ao aumento dos músculos, a musculação pode trazer inúmeros outros benefícios para o corpo, entre eles o controle de peso e a preservação da função cerebral.
Caminhada
A caminhada é um exercício democrático, pois pode ser praticada por pessoas de todas as idades. entre seus principais benefícios estão a melhora dos níveis de colesterol, além do fortalecimento dos músculos, controle da pressão arterial e, além disso, a atividade tem impactos diretos tanto no humor do indivíduo, como na memória.
Ciclismo
O ciclismo é um ótimo exercício para pessoas de todas as idades. Entre suas principais vantagens está o fato de que não causa grandes impactos nas articulações. Além disso, quando a prática é feita de forma consistente, pode ajudar a controlar o colesterol e a pressão arterial, e melhorar o condicionamento físico.
Hidroginástica
Assim como a natação, a hidroginástica também traz inúmeras vantagens. Entre elas, a melhora da coordenação, circulação e respiração. Além disso, também ajuda a regular a pressão arterial.
É indicada para todos os tipos de pessoas, mas principalmente para quem tem lesões ou problemas na coluna, pois não causa impacto nas articulações.
Yoga
A yoga é uma prática muito aliada de quem precisa melhorar a ansiedade e concentração, mas, além disso, tem inúmeros outros benefícios. Entre eles, o aumento da flexibilidade, ajuda a regular a respiração e o metabolismo, contribui para relaxar o sistema digestório e melhora a circulação sanguínea.
Como começar a praticar exercícios físicos?
Começar a praticar algum exercício físico e não abandonar esse novo hábito é um desafio para a maioria das pessoas. Embora os seus benefícios sejam de conhecimento geral, alguns motivos como preguiça, falta de disposição ou até mesmo a dificuldade para encontrar algo realmente prazeroso, fazem com que as pessoas abandonem a nova rotina, voltando a serem sedentárias. Então, como começar?
O primeiro passo é, sem dúvidas, encontrar uma atividade física que dê prazer. Embora as pessoas quase sempre relacionem o exercício físico à musculação ou caminhada e corrida, existem inúmeras outras formas de se exercitar, independente de qual seja: o mais importante é manter-se em movimento.
Isso é importante porque ao encontrar algo que você realmente goste, fica mais fácil manter a constância até que por fim isso se torne um hábito.
Outro ponto é fazer com que isso se torne algo leve na rotina. O ideal é focar nos benefícios que a atividade física trará a longo prazo. A estética faz parte do processo, mas não é bom focar apenas nos resultados do corpo e esperar que eles aconteçam de forma rápida.
E, por fim, é essencial ir aos poucos e não se cobrar muito. O melhor é fazer as coisas no seu tempo e de acordo com a sua disponibilidade.
Dicas para incentivar a prática regular de exercício físico
1 – Estabelecer metas realistas
Progressão gradual: começar com metas alcançáveis e progredir gradualmente para evitar lesões e desmotivação.
2 – Variedade e diversão
Escolher atividades que gosta: experimentar diferentes exercícios e encontrar algo que seja prazeroso torna mais fácil manter a regularidade.
3 – Incluir na rotina diária
Agendar horários: definir momentos específicos para o exercício ajuda a criar o hábito.
Como atingir bons resultados com a prática de exercícios físicos?
Para obter resultados expressivos com a prática de exercícios físicos é muito importante manter uma alimentação balanceada. Adotar uma grande variedade de alimentos é muito importante. Além disso, ajuda no fortalecimento do sistema imunológico.
Primeiramente, é preciso incluir o consumo de frutas, hortaliças, cereais integrais, proteínas (carne, frango, peixe, ovo, leite, queijos e iogurtes) e alimentos ricos em gorduras boas (castanhas, nozes, peixes e azeite) e baixo consumo de alimentos ricos em açúcares e gorduras.
Manter uma dieta equilibrada, deve estar sempre no radar para contribuir para os resultados positivos dos exercícios para o organismo.
Cuidados ao praticar exercícios físicos
Para garantir que haja apenas benefícios, é importante tomar alguns cuidados ao praticar exercício físico para não acabar tendo o efeito reverso, causando prejuízos à saúde.
· Mantenha-se sempre alimentado e hidratado: mesmo que o seu objetivo seja o emagrecimento, estar bem alimentado é fundamental para ter energia para a prática de exercícios.
· Use sempre roupas confortáveis: o uso de roupas adequadas é importante para que você se sinta à vontade durante as atividades físicas.
· Faça alongamento: o alongamento antes do exercício é importante, pois prepara o corpo para a movimentação. Além disso, o alongamento após a atividade também deve ser feito como forma de evitar lesões e melhorar a performance.
· Procure sempre orientação profissional: atividades intensas ou que exigem um maior preparo físico, como é o caso da musculação ou da corrida, devem sempre serem orientadas por um profissional, para evitar lesões ou rompimento de ligamentos, além de outros tipos de problemas que podem surgir posteriormente, como dores e distensões.
Quando a atividade física não é indicada?
Apesar dos indiscutíveis benefícios da atividade física para a saúde, existem casos em que eles não são recomendados e que é preciso respeitar a individualidade de cada pessoa para evitar possíveis problemas para a saúde ou chances de agravar alguma condição que a pessoa já tenha.
No caso de dúvidas, o ideal é sempre procurar um profissional especializado para pedir orientação, mas alguns dos casos que devem ser analisados de forma criteriosa são:
· Cardiopatas, ou seja, pessoas que sofrem de alguma patologia relacionada ao coração. Nesse caso, deve-se prestar atenção ao nível de esforço realizado durante o exercício, já que o aumento da frequência cardíaca provocado pela atividade física pode trazer complicações como infarto ou AVC
· Durante a gestação é importante ter cuidado com as atividades físicas, sendo necessário contar com orientação profissional, embora a prática de exercícios traga inúmeros benefícios para as gestantes. Em alguns casos, no entanto, a prática é totalmente contraindicada, por exemplo quando a mulher sofre com problemas graves como hipertensão, doença cardíaca, pré-eclâmpsia e histórico de abortos espontâneos. Além disso, dores no peito durante o exercício, contrações uterinas em intervalos curtos, falta de ar e dores nas costas também devem ser levados em consideração.
· Após as cirurgias também é importante ter cuidado e, se necessário, evitar atividades físicas. O ideal é sempre perguntar para o profissional responsável se a prática está liberada e, em caso afirmativo, verificar quais tipos de exercícios podem ser praticados e a intensidade recomendada, para evitar possíveis problemas.
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