A saúde mental é um aspecto fundamental do bem-estar geral de uma pessoa, influenciando diretamente na sua qualidade de vida. Nos dias atuais, onde a vida é agitada e os desafios são constantes, cuidar da saúde mental torna-se uma prioridade.
Em geral, o termo é utilizado para se referir a tudo que envolve o bem-estar psicológico, social e emocional de um indivíduo, fatores que afetam diretamente suas ações, decisões e relacionamentos.
É importante citar que a busca pela saúde mental não é exclusividade de pessoas que sofrem de transtornos psicológicos ou mentais, assim como o cuidado com a saúde não deve ocorrer apenas quando se está doente.
Manter a saúde mental em dia envolve uma busca constante pela qualidade de vida por meio de autocuidado, relacionamentos saudáveis, hábitos estimulantes e manter uma rede de apoio sólida ao seu redor.
Além disso, cuidar da saúde mental também contribui para a saúde física, considerando que problemas como a depressão, ansiedade e estresse podem ser associados à baixa imunidade, insônia e outras doenças.
Afinal, o que é saúde mental?
A saúde mental é o conceito usado pela psicologia para determinar a forma como as pessoas vivem em harmonia com suas habilidades, ambições, competências emocionais, objetivos, ideais e outros elementos.
De acordo com o modo que os indivíduos administram tais elementos em suas vidas, o que inclui a capacidade de lidar com o estresse, manter relacionamentos saudáveis e tomar decisões equilibradas, é possível identificar reações saudáveis ou nocivas para a saúde mental.
Importância do cuidar de si mesmo
Tudo isso mostra como manter a saúde mental em dia é importante. Incluir na rotina algumas atividades de autocuidado tem potencial para promover uma vida mais saudável tanto na questão física quanto mental.
Com isso, é possível diminuir os níveis e efeitos do estresse no dia a dia, diminuir o risco de doenças e ter mais disposição para lidar com tarefas e responsabilidades.
O segredo é se apoiar em atividades simples, mas que somadas estimulam o corpo e a mente a se manterem elevados.
Sinais de que a saúde mental precisa de atenção
Em geral, qualquer comportamento autodepreciativo pode ser considerado como um alerta, já que são sintomas de que a visão da pessoa sobre si mesma está ou é negativa. Também é possível listar outros sinais similares, como:
· Insônia ou sono irregular, que não promove descanso;
· Queda nos níveis de energia;
· Alterações incomuns no apetite, como perda ou excesso;
· Indisposição e dificuldade em levantar da cama;
· Mau humor, irritabilidade e tristeza;
· Perda de interesse em atividades que antes sentia prazer;
· Incapacidade de cumprir suas obrigações de rotina;
· Raciocínio lento e perda de concentração;
· Isolamento social.
Como cuidar da saúde mental?
Saber como cuidar da saúde mental é fundamental para que o indivíduo consiga lidar com diferentes situações e emoções naturais e comuns do convívio em sociedade. Por isso, uma vez que a pessoa tenha saúde mental, poderá sentir-se bem consigo e com aqueles que estão a sua volta.
Dessa forma, poderá conviver melhor com os outros. Além disso, ter saúde mental evita o desenvolvimento de uma série de doenças que podem prejudicar também a saúde física.
A seguir, estão as principais dicas de como cuidar da saúde mental e emocional:
Pratique atividades físicas
Na questão de saúde mental, o papel das atividades físicas é primordial. Durante os exercícios, são liberados hormônios que trazem sensação de prazer e bem-estar. Isso pode ajudar não somente a evitar problemas emocionais, como também ser um aliado no tratamento desses transtornos.
As atividades físicas contribuem para a capacidade cognitiva, fornecendo mais energia e aumentando a autoestima. Além disso, a liberação de endorfina durante os exercícios, conhecido popularmente como hormônio da felicidade apresenta diversos benefícios, contribuindo para sensações de bem-estar e conforto, melhorando o humor e a saúde.
Busque uma dieta balanceada e hidrate-se
Um cardápio rico e variado em vegetais e alimentos saudáveis é capaz de fornecer nutrientes importantes para o bem-estar. Isso porque ajuda a manter o bom funcionamento do organismo, o que inclui as funções cerebrais — como memória e cognição —, a produção de hormônios relacionados ao humor, ao sono e ao bem-estar.
Manter a ingestão de nutrientes em dia também contribui para ter mais disposição e colocar em prática atividades para cuidar da saúde mental. Uma dieta nutritiva e balanceada estimula os níveis de energia e disposição a se manterem elevados ao longo do dia.
Além disso, é relevante se manter bem hidratado e limitar a ingestão de cafeína, considerando que ela bloqueia a melatonina e pode prejudicar o sono.
Priorize a qualidade do sono
Para manter a saúde mental em dia, é essencial dormir bem. Por isso, é importante adotar uma rotina que facilite esse momento, como evitar cafeína antes de dormir, ficar longe da televisão e do celular por ao menos 30 minutos antes de dormir e tentar ir para a cama sempre no mesmo horário.
Dormir pelo menos oito horas todos os dias eleva a saúde mental e também é primordial para a manutenção da imunidade e disposição.
Vale lembrar que dormir com qualidade se caracteriza por horas seguidas de sono, sem ou pouca interrupção, e um despertar com sensação de energia recarregada. Ou seja, não está exatamente relacionado a muitas horas, mas o suficiente para o descanso merecido e bem-estar.
Explore atividades relaxantes
Atividades relaxantes e focadas em tirar o indivíduo de sua rotina sempre estimulante e acelerada são ideais para cuidar da mente. Alongamentos, ioga, meditação e exercícios respiratórios são exemplos desses hábitos, que entregam melhores resultados quando feitos todos os dias por ao menos 30 minutos.
Cuide bem dos seus relacionamentos
O relacionamento com familiares e amigos é imprescindível para a saúde mental, tanto na busca por suporte quanto na motivação em cuidar do próprio bem-estar para não gerar preocupações.
Mais do que isso, ser grato e ajudar os outros eleva a moral e promove uma sensação positiva para a saúde mental.
Manter bons relacionamentos é fundamental para viver de forma prazerosa, além de trazer sentido para nossa vida.
Aproveite os momentos de lazer
Os momentos de lazer são muito importantes para manter a saúde mental e emocional, sejam eles com familiares, amigos, animais de estimação ou mesmo sozinho.
O recomendado é apostar em atividades que tragam alegria, como dançar, ler, desenhar, conversar, jogar ou outras opções que possam levar os pensamentos para longe das preocupações.
Tenha metas e objetivos realistas
Não se pressionar é importante para manter a saúde mental em dia, por isso, é fundamental estabelecer metas para se estimular a desenvolver certas atividades, mas sendo sempre realista.
O ideal é não colocar objetivos muito distantes ou estressantes, pois isso poderá provocar o efeito contrário.
Não tenha medo de pedir ajuda
É necessário reconhecer que pedir ajuda é uma demonstração de coragem e força, não de fraqueza. Entender que não está tudo bem e que precisa de apoio de um profissional faz parte do processo de cura e abre a porta para encontrar uma solução válida.
É essencial contar com amigos e familiares para se manter de pé e não ter receio de buscar ajuda profissional quando necessário para lidar com certas emoções e frustrações.
Não é preciso esperar chegar ao limite para buscar a terapia. O tratamento psicológico dá o suporte necessário para conviver com os medos, aumentar a autoconfiança, lidar com os sentimentos, livrar-se das dependências e criar relações mais saudáveis. Todos esses benefícios se refletem não somente na vida pessoal, como na carreira e nos relacionamentos.
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