Cuidados com a saúde no inverno

Saúde no inverno: saiba como se manter saudável nos dias mais frios

Todo dia é o momento certo para se cuidar, mas com a chegada do friozinho, a hora é de focar nos cuidados com a saúde no inverno. Isso porque, durante esta época do ano, o corpo humano reage de uma forma diferente, tanto interna quanto externamente, devido à mudança brusca de clima, e acaba ficando mais vulnerável, o que aumenta a incidência de desconfortos, risco de infecções, redução da imunidade e ressecamento das vias respiratórias.

A atenção à saúde é fundamental em todas as estações do ano, mas, por conta desse cenário, no inverno alguns cuidados devem ser redobrados, a fim de evitar que o dia a dia seja prejudicado com possíveis incômodos.

Portanto, seguir alguns hábitos específicos no inverno faz toda a diferença para permanecer saudável durante essa estação do ano. Afinal, priorizar a saúde proporciona benefícios indispensáveis para ter bem-estar e aproveitar todos os momentos da vida.

Por que é preciso redobrar os cuidados com a saúde no inverno?

A baixa umidade do ar e as mudanças bruscas na temperatura, características típicas do inverno, criam condições ideais para o surgimento de várias doenças, principalmente as respiratórias, como gripes, resfriados, rinite, sinusite, bronquite, otite, asma e pneumonia.

A pele também pode ficar mais ressecada do que o normal, pois o corpo transpira menos e os banhos tendem a ser mais quentes, e o risco de infarto é maior comparado a outras épocas do ano, já que o coração tende a fazer um esforço maior para manter a temperatura corporal, protegendo o funcionamento dos órgãos vitais.

Além disso, pode não parecer, mas os olhos também são bastante afetados com o clima seco. Isso porque eles podem sofrer com o surgimento de conjuntivite ou outras alergias. Dessa forma, é muito importante manter eles lubrificados e protegidos.

Sendo assim, os cuidados com a saúde no inverno são imprescindíveis para evitar possíveis complicações, contribuindo para uma melhor qualidade de vida.

Dicas para cuidar da saúde no inverno

O inverno é uma estação que exige cuidados mais intensos com a saúde, sobretudo, devido à alta incidência de doenças e infecções. Sendo assim, é primordial que algumas medidas preventivas sejam adotadas no dia a dia, para evitar sintomas e complicações. Ou seja, é um período que requer a mudança de hábitos de pessoas de todas as idades, a fim de promover o bem-estar completo.

Beba mais água

A hidratação é importante em todas as épocas do ano e para todas as pessoas, entretanto, o inverno exige mais atenção. Parece uma dica básica, mas muita gente costuma reduzir a ingestão de água durante essa estação mais fria. Isso porque as baixas temperaturas reduzem a sensação de sede, o que dá a falsa impressão de que o corpo precisa de menos água.

Além disso, durante os dias frios, o organismo gasta mais energia para manter a temperatura, com isso, a desidratação ocorre com facilidade.

Nesse sentido, é fundamental beber água diariamente na quantidade ideal, pois um dos fatores mais importantes para o bom funcionamento do sistema imunológico é a hidratação, facilitando o combate a diversas doenças infecciosas, além de evitar problemas digestivos e intestinais.

Embora o consumo diário de água seja indispensável, também é preciso cuidar da hidratação da pele e das vias aéreas. Para tanto, é possível adotar os seguintes hábitos:

· Utilize soluções específicas para hidratar as narinas;
· Evite banhos longos com a água muito quente;
· Prefira sabonetes neutros;
· Use cremes hidratantes para a pele;
· Hidrate bastante os lábios.

Umidifique o ambiente

A baixa umidade do ar pode provocar o ressecamento das vias respiratórias, deixando-a mais suscetível a doenças, problemas e inflamações. Por isso, umidificar o ambiente é um dos cuidados mais importantes durante o inverno.

Existem algumas formas de garantir a umidade ideal do ar:

· Usar aparelhos umidificadores de ar no ambiente;
· Colocar toalhas molhadas ou recipientes com água no cômodo que precisa de mais umidade, assim a evaporação da água ajuda na umidificação do espaço;
· Deixar a porta do banheiro aberta enquanto toma banho. Dessa forma, a umidade se espalha pela casa;

Mantenha os ambientes arejados

Fechar a casa ou ambientes de trabalho no inverno é uma atitude comum para afastar o frio, no entanto, é perigosa e favorece a ocorrência de doenças e alergias. A falta de circulação do ar e a poeira concentrada aumentam a possibilidade de proliferação de vírus, ácaros, fungos e outros microrganismos.

Sendo assim, é bom evitar locais fechados, com aglomerações, e quando estiver em casa o indicado é manter as janelas abertas, permitindo que todos os cômodos fiquem bem ventilados e recebam a luz natural, higienizar as roupas de cama, retirar o pó da mobília, limpar o chão com pano úmido e evitar o uso de produtos de limpeza com odores muito fortes.

Tenha uma alimentação saudável

Em razão de o inverno ser um período em que o corpo é mais suscetível a doenças, a alimentação saudável tem um papel fundamental para fornecer os nutrientes necessários ao sistema imunológico, garantindo uma maior resistência aos inúmeros riscos de doenças respiratórias.

É preciso reforçar a defesa do organismo para enfrentar as temperaturas baixas. Assim, o recomendado é tentar equilibrar alimentos mais gordurosos e calóricos com o consumo de legumes, verduras e frutas em abundância, principalmente as ricas em vitamina C.

Pratique atividade física

A prática de exercícios físicos é um hábito que ajuda a fortalecer o sistema imunológico, promovendo a saúde física e mental. Além de acelerar o metabolismo, os esportes são capazes de melhorar a disposição para encarar a rotina.

No entanto, muitas pessoas deixam essa atividade de lado no inverno. Porém, o aconselhável é superar os obstáculos e praticar atividades físicas ao menos três vezes por semana, mesmo que os dias frios provoquem desânimos.

É uma atitude que vai proporcionar benefícios cruciais para ter resistência, estimular a hidratação, combater à preguiça, melhorar o desempenho físico e até questões estéticas. A oxigenação e a liberação de endorfina durante os exercícios físicos também são, inclusive, fontes de recompensa e prazer diárias.

Importante lembrar-se de estar sempre agasalhado, optar por horários menos frios ao longo do dia e iniciar com um bom aquecimento para estimular a musculatura.

Use protetor solar

Um dos cuidados com a saúde no inverno que pouca gente se atenta é o uso do protetor solar. Engana-se quem acredita que ele é dispensável nos dias frios e nublados. Cerca de 80% dos raios UV passam pelas nuvens e os riscos de danos à pele continuam existindo.

Além disso, a exposição diária às luzes e lâmpadas também são danosas para as células do tecido da pele. Portanto, o protetor solar deve ser aplicado diariamente.

Ele é fundamental para manter a saúde da pele e prevenir contra o câncer de pele. O FPS deve ser de pelo menos 30 e o produto deve ser reaplicado normalmente a cada duas horas.

Atente-se à vacinação

As vacinas são imprescindíveis para fortalecer o sistema imunológico e evitar epidemias de doenças graves. Sendo assim, manter a carteira de vacinação em dia contribui para permanecer saudável e evitar problemas em todas as épocas do ano.

No inverno, por exemplo, é comum o aumento de casos de gripe em quadros mais sérios, sendo uma oportunidade para evoluir para outras doenças, como pneumonia. Por isso, tomar a vacina para Influenza é essencial para prevenir sintomas desagradáveis.

Lave bem as mãos

As mãos são vetores de germes, responsáveis pela transmissão de diversas doenças, como gripes e resfriados. Por isso, é importante lavar as mãos com água e sabão sempre que possível ou higienizar com álcool em gel 70%.