Muito sol, piscina, mar e calor. O verão é sinônimo de muita diversão, mas ele também traz alguns riscos para o corpo. Por isso, quem quer aproveitar a temporada ao máximo precisa estar atento a alguns cuidados com a saúde durante a estação mais quente do ano.
Isso porque aproveitar o verão de forma saudável envolve precauções simples, mas vitais. Seguir as principais dicas de cuidados com a pele, hidratação, alimentação e segurança ao ar livre pode garantir que todos tenham um verão alegre e sem complicações de saúde.
Principais cuidados com a saúde no verão
Com o aumento das temperaturas e as atividades típicas desta época do ano, como visitas ao clube e à praia, o organismo fica sujeito a ameaças que podem atrapalhar muito os dias de férias. Assim, é importante conhecer os principais cuidados com a saúde no verão:
Aumente a ingestão de líquidos
Todos os dias, o corpo humano precisa de cerca de 2 litros de água para manter suas funções. Contudo, com o calor intenso e o aumento da transpiração, é preciso reforçar a ingestão de líquidos para garantir o balanço hídrico do organismo. Afinal, quando as temperaturas sobem, o corpo começa a se proteger do calor intenso produzindo mais suor.
A melhor forma de fazer isso é ingerindo pelo menos 2,5 litros de água pura todos os dias, mas também é possível complementar a hidratação com água de coco, sucos e chás em versões naturais e sem açúcar.
Tenha uma alimentação saudável
Temperaturas mais altas fazem com que o organismo tenha que trabalhar ainda mais para processar os alimentos, de modo que refeições muito pesadas ou gordurosas podem sobrecarregar o sistema digestivo e causar transtornos gastrointestinais.
Além disso, o efeito inibidor da fome pelo calor pode agir negativamente caso o indivíduo se mantenha em jejum prolongado. A melhor forma de contornar o problema é não pular as refeições.
O calor também acelera a deterioração dos produtos, principalmente de frituras e pratos com molho que ficam expostos por várias horas, o que aumenta o risco de uma indisposição ou intoxicação alimentar.
Para evitar esses problemas, a dica é apostar em uma dieta saudável à base de alimentos leves, como verduras, legumes e frutas, que são ricos em vitaminas e minerais e ainda ajudam a repor o conteúdo de água do corpo.
Controle o consumo de bebidas alcoólicas
A combinação de sol e calor com o clima de praia podem parecer perfeita para degustar uma caipirinha ou uma cerveja gelada, mas é preciso ter moderação no consumo de bebidas alcoólicas.
Além da intoxicação do organismo, que leva à famosa ressaca, o álcool estimula a micção e a transpiração, o que aumenta a perda de água e pode causar desidratação.
As bebidas alcoólicas inibem a ação do hormônio antidiurético, que faz a regulação do organismo. Por esse motivo, ao beber, as pessoas tendem a urinar com mais frequência, perdendo água e sais minerais. O ideal é manter um consumo equilibrado e intercalar o álcool sempre com água.
Reforce o uso do filtro solar
O risco de desenvolver um câncer de pele existe o ano todo, de forma que o protetor solar deve ser aplicado todos os dias. No verão, porém, com o aumento da incidência dos raios ultravioletas, principalmente entre as 10 e 16 horas, as pessoas ficam ainda mais vulneráveis às queimaduras solares e à vermelhidão na pele.
Para se proteger, recomenda-se utilizar um filtro solar com FPS 30 ou superior. No dia a dia, em ambientes fechados, a dica é aplicar o produto antes de sair de casa, na hora do almoço e no meio da tarde.
Já em dias de maior exposição, como idas à piscina e à praia ou qualquer outra atividade ao ar livre, o protetor deve ser passado antes de vestir a roupa de banho e reforçado a cada duas horas ou sempre após mergulhar ou transpirar. O ideal é aplicar o produto por, pelo menos, 30 minutos antes da exposição ao sol.
Uma alternativa muito interessante e que pode proteger, assim como o filtro solar, são as roupas com fotoproteção. Elas são eficientes e recomendadas principalmente para crianças, diminuindo a exposição aos raios solares e garantindo conforto.
Utilize acessórios para aumentar a proteção
Mesmo aplicando o filtro solar com muita disciplina, é fundamental reforçar a proteção contra os efeitos nocivos do sol com o uso de acessórios capazes de bloquear pelo menos parte da radiação ultravioleta.
Esse é o caso de chapéus e bonés, por exemplo. Barracas fabricadas com lona ou fibras naturais também ajudam a evitar vermelhidão e queimaduras na pele.
Não se esqueça de proteger os olhos
Algo muitas vezes negligenciado é a proteção dos olhos durante o verão. Muitas vezes, as pessoas se esquecem de utilizar óculos escuros ou usam modelos que não oferecem proteção alguma e podem ser mais prejudiciais que não usar nada para proteger os olhos. Isso acontece porque, com óculos sem filtro, a pupila se dilata na presença de pouca luz.
Contudo, a ação dos raios UVB também agridem os olhos e, como as lentes sem filtro não absorvem a claridade, os olhos se enganam e acabam absorvendo toda a luz. O recomendado é usar óculos com filtro nas lentes, evitando a exposição direta ao sol.
Esteja atento aos sintomas da insolação
Conhecida popularmente como insolação, a hipertermia consiste na elevação da temperatura corporal que ultrapassa os 40 graus célsius. Essa condição acontece quando os mecanismos de regulação da temperatura do corpo são sobrecarregados em situações como permanência em ambientes muito quentes, exposição desprotegida ao sol, esforço físico em excesso e desidratação.
Alguns dos sintomas que acompanham a hipertermia são sudorese intensa, náuseas, dor de cabeça, tontura, confusão mental e convulsões.
Redobre os cuidados com crianças e idosos
Todas as pessoas estão sujeitas a queimaduras solares, desidratação e insolação, mas as crianças e os idosos são ainda mais vulneráveis a esses problemas.
Além de terem a pele naturalmente mais fina e sensível, o que aumenta o risco de vermelhidão e bolhas depois de uma exposição desprotegida ao sol, essas duas faixas etárias são mais propensas a sofrer insolação devido a um menor desempenho de seu sistema termorregulatório.
Outro ponto importante é que, enquanto os idosos têm uma percepção diminuída da sede, as crianças por vezes se esquecem de tomar água quando estão se divertindo. Por isso, é necessário oferecer mais líquidos a essas pessoas, de forma a evitar a desidratação.
Proteja-se contra as micoses
A umidade e o calor são dois fatores que estimulam o crescimento e a reprodução dos fungos, o que aumenta a incidência de micoses no verão, principalmente nas unhas e entre os dedos dos pés (conhecida como frieira).
A prevenção dessas infecções é feita com medidas simples, com o objetivo de evitar o contato ou reduzir a exposição a esses microrganismos, por exemplo:
· Frequentar apenas piscinas cuja qualidade da água pode ser comprovada;
· Calçar chinelos ao utilizar ambientes coletivos que estão sempre úmidos, como saunas, lava-pés, duchas de praia, vestiários e banheiros de clubes;
· Tomar um banho completo assim que possível depois de sair da praia ou piscina, ou pelo menos tomar uma ducha de água doce;
· Trocar as roupas de banho molhadas por roupas secas o quanto antes;
· Secar muito bem entre os dedos dos pés e outras dobras da pele depois de sair do banho;
· Evitar o compartilhamento de objetos de uso pessoal e capazes de transmitir micoses, incluindo roupas de banho, peças íntimas, calçados, meias, pentes, escovas e chapéus.
Fique longe do limão
Assim como outras frutas cítricas, o limão possui uma substância que acaba provocando manchas na pele. Quando essa substância entra em contato com o sol, ela se torna fototóxica, causando manchas e queimaduras que podem ser muito graves.
Por isso, um dos cuidados com a saúde no verão que todo mundo deve ter é evitar o consumo de limão e a exposição solar. E, ao ter contato com essa fruta, é importante não se esquecer de levar bem as mãos e os locais que tiveram contato com o sumo com água e sabão.
Doenças de verão para ficar de olho
As principais doenças que ocorrem durante o verão são:
·Desidratação pela perda de líquidos e sais minerais;
·Insolação por meio da exposição ao sol intenso;
·Micose na pele por meio de infecções de fungos em regiões úmidas e quentes;
·Intoxicação alimentar pela conservação inadequada de alimentos;
·Dengue pela alta reprodução e proliferação através das fortes chuvas de verão;
·Conjuntivite e dor de ouvido facilmente transmitidas através de praias e piscinas.
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