Natal, Réveillon, férias de verão, confraternizações… Os compromissos no final do ano são muitos e às vezes é até difícil organizar toda a agenda. O que também pode ser um desafio é cuidar da saúde e não extrapolar tanto.
Afinal, as festividades de fim de ano são sinônimo de momento de descontração entre família, amigos e colegas de trabalho, mas também podem representar excessos. Seja no que diz respeito à má alimentação, no consumo elevado de bebidas alcoólicas e até mesmo na privação de sono.
Todos esses exageros, associados ao aumento da temperatura frequente nesse período, podem contribuir significativamente para o mal-estar. O que inclui transpiração excessiva, vômito e diarreia.
A desidratação também é um fator preponderante durante as festas de fim de ano, principalmente quando há exposição excessiva ao sol e baixo consumo de água.
Em virtude disso, é imprescindível zelar pela saúde e não se esquecer de tomar alguns cuidados básicos, mas essenciais, para aproveitar melhor essa época do ano, com disposição e bem-estar.
Excessos de fim de ano e o corpo
É preciso ficar atento aos excessos durante as comemorações que começam em dezembro e podem se estender para janeiro, porque o corpo sente a sobrecarga em vários sistemas.
Por exemplo, ao comer demais e exagerar nos alimentos extremamente gordurosos, desconforto, azia e outros problemas estomacais podem surgir. O excesso de bebida alcoólica pode sobrecarregar o fígado e trazer uma série de problemas que podem comprometer as comemorações.
Isso sem falar na sobrecarga do coração, que passa por uma maior carga emocional nesse período, com mais estresse por conta das contas e cobranças sobre o fim de um ciclo e o início de um novo.
Dicas para cuidar da saúde durante as festas de fim de ano
1 – Mantenha-se hidratado
No Brasil, as festas de fim de ano caem no verão e os dias de sol quente são predominantes em todo território nacional. Portanto, nada melhor do que começar com a dica: beba mais água.
Água é vida e precisa fazer parte da sua rotina, seja em que período for, ainda mais durante o verão.
Beba bastante água também enquanto está ingerindo bebidas alcoólicas. Você vai ver como faz toda diferença para a metabolização do álcool no corpo.
2 – Faça escolhas conscientes durante as refeições
Claro que a ideia não é se privar da ceia de Natal, por exemplo, com itens que estão no cardápio apenas uma vez no ano. A ideia é provar um pouco de cada prato e consumir tudo com moderação, além de incluir também outros elementos saudáveis, naturais e pouco gordurosos.
Ou seja, não deixe de comer seu prato preferido de Natal, mas insira uma salada bem variada antes do prato principal. Outra sugestão é optar pelos petiscos mais saudáveis, como oleaginosas e damasco, e fugir dos industrializados. Dê preferência também para as carnes brancas e magras.
Coloque pequenos pedaços e coma com calma, mastigando bem os alimentos. Assim, a sensação de saciedade não é tão grande e ainda sobra um espaço para provar as sobremesas.
Além disso, para compensar os possíveis exageros cometidos, procure manter uma alimentação equilibrada nos demais dias. Opte por produtos in natura, frescos e de fácil digestão. Dê preferência para frutas, verduras e legumes, cereais e alimentos integrais.
3 – Pratique atividades físicas
Para manter e recuperar o prejuízo das festas de fim de ano, é importante não parar de fazer suas atividades físicas. Continue o ritmo, pois manter o hábito é o que motiva e fortalece a saúde.
Desse modo, nada de preguiça; E, mesmo que a academia esteja fechada por causa do fim do ano, vá correr no parque, faça uma caminhada próximo a sua casa ou assista aulas de aeróbica no Youtube.
4 – Atente-se à bebidas
Na parte das bebidas, cuidado para não exagerar nos refrigerantes e acabar ingerindo muito açúcar. Prefira as bebidas zero e, melhor ainda, os sucos naturais.
Se a bebida alcoólica for indispensável, não abuse na quantidade e intercale com a ingestão de muita água. Um copo de bebida alcoólica, um copo de água. Assim, você acordará disposto no outro dia.
5 – Tire um tempo para você
A badalação das festividades não para e, às vezes, os compromissos são tantos que fica mais difícil tirar um tempo para descansar. Portanto, é essencial ficar atento a isso e separar alguns momentos para apenas relaxar e cuidar de você durante esse período tão conturbado.
Refletir sobre o ano que passou, elaborar metas e ações concretas para colocar em prática no ano que vem, colocar as penas para o ar e simplesmente descansar são atitudes positivas que vão ajudá-lo a recarregar as baterias para os novos desafios que vem pela frente.
Um corpo descansado tem muito mais disposição, energia, saúde e qualidade de vida.
6 – Durma bem
Dormir bem, independentemente da época do ano, é um hábito saudável que deve ser priorizado. Afinal, a mente e o corpo precisam de boas horas de sono para se restabelecer para o próximo dia.
Porém, com as festividades de fim de ano, muitas vezes as noites são emendadas com as manhãs e assim por diante. Para muitas pessoas, principalmente jovens, dormir bem não é uma prática durante o Natal e Réveillon.
Os efeitos de noites mal dormidas podem se manifestar de imediato, após longas horas sem repouso. Fadiga e dores de cabeça são os principais sintomas de quem opta por ficar acordado em vez de dormir bem.
Portanto, para aproveitar as festas ao máximo, priorize um descanso de oito horas. Assim, as energias serão recarregadas e os momentos de alegria serão desfrutadas com mais qualidade e bem-estar.
7 – Saúde em dia
Para que o fim de ano seja muito bem aproveitado, é fundamental estar com a saúde em dia. Não deixe para ir ao médico apenas quando sentir algo de diferente em seu corpo. A realização do check-up de rotina permite avaliar sua saúde de forma completa, prevenindo e detectando doenças, além de possíveis alterações no organismo.
Vale ressaltar a importância da vacinação nessa época de festas, viagens e aglomerações. Mantenha seu esquema vacinal em dia para cuidar de você e de quem está ao seu redor.
E, por fim, uma dica extra: não se culpe. Aproveite os bons momentos com seus amigos e familiares. Curta as festas de fim de ano e não deixe de lado sua saúde. Pequenas atitudes e novos olhares podem fazer toda diferença. Aplique essas dicas práticas e sinta-se mais leve nessa época.
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